klata z

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Od tego zacznij. Poczytaj troche. Ćwiczy sie całe ciało a nie tylko klata + bic + coś jeszcze :) Co do diety to jedz zdrowo jeszcze jestes w miare młody. Chudnąć? Po co. Wage masz w sam raz. Będziesz chudł to nic z Ciebie nie zostanie. Jeśli chcesz [...]

chocbys cwiczyl 15 razy w tygodniu to efekty nie beda lepsze cwicz tak z 3 razy w tygodniu np. pon klata+biceps sroda barki+nogi piatek plecy+triceps ale na poczatku najlepiej jakies 2-4tygodnie ogolnorozwojowki i pamietaj ze trening nie jest najwarzniejszy i cwicz z glowa pozdro

nie umiem pozować ale chciałbym sie dowiedziec czy idzie w dobra strone wszystko ? czy mam sie skupiac nad czyms szczegolnie? z góry dziekuje ... obecnie zalezy mi na tym zeby mi klata podskoczyla :) http://s1.zmniejszacz.pl/111/2012-08-25-172__855565.jpg Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-20 22:51:14

Kumpel, tylko że inne ćwiczenia, poleca. ja robiłem to w wersji okrojonej (bo trica z klata i bica z plecami) tzn bylo 1a, 1b, 2 i 3, zamiast 3a i 3b. Też polecam ;].

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]

[...] jak mlody rekin na pacyfiku ( zdrowy) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: okolo 100 kg -martwy ciąg: kiedys 180 kg , teraz pewnie max 130-140 -przysiad: dopiero przyzwyczajam nogi do ciezkiej pracy , nie probowalem robic max [...]

[...] waskularyzacja sie pokaze 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto definitywnie 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 6x nie robie maxow -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria

No to niech bedzie na 4 dni. Bo dotad trenowalem trica z klata a bica z plecami a teraz do konca wakacji chce pociagnac bica z tricem.

FBW arnolda? tak wcześnie? Zrób sobie teraz zwykle FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie duze 3s małe 2s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric rozpisz cos i wklej

Rob tak: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 12,10,8,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 uginanie na modlitewniku 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,8,6,6max Wznosy sztangielek bokiem 4s 8 Wznosy sztangielek z opadu tulowia [...]

Przód barków pracuje razem z klatą więc nie wiem czy jest sens robić to razem

[...] - 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 110x3 -przysiad: 100x3 W tym tygodniu mam mieć hcg Zmieniony przez - sami97 w dniu 2017-05-04 20:24:04

[...] i wola wydepilowanych żelow. Ale drastycznie sie to u nich zmienia po 19-20 roku zycia (mnije wiecej) Wiem z doswiadczenia co potrafi zdziłac np.owłosiona klata (i umiesniona ofkors) no ale sa i takie ktore nigdy nie dorosleja Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Wypad na disco [...]

Spróbuję jednego, bo jeszcze tak nie ćwiczyłem i zobaczę jakie efekty będę miał i na razie dam sobie spokój z ćwiczeniem 2 razy w tygodniu. A jeszcze jak byś mógł mi powiedzieć w jaki dzień najlepiej ćwiczyć, razem z klatą czy plecami, czy może do barków wrzucić? A przedramię też mogę robić z tym połączeniem bic + tric na tym samym treningu?

[...] 8 tyg a odstęp ok 4-6 tyg. 11. POZIOM BF%:18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDO 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysieje od 16 roku życia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem -martwy ciąg:nie robie ich -przysiad:Nie robie ich

a wiec tak...moja opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

W poscie z klata i remoncie , mówiłem o Wapniaku nie o tobie Sarcev.Ostatnio mamy coś kłopoty z wzajemną komunikacją heheh... a ja "cffaniakuje"-czyli wypowiadam sie na temat= bo znam was osobiście. Czy coś jescze nie jest jasne ? а вообще [...]

lamerator żal mi ciebie twoja wypowiedź świadczy o tobie! A może zazdrościsz że tak wyglądam a ty jesteś lamusem siedzącym cały dzień przy komputerze któremu niechce się nawet przejść na siłownie i ćwiczyć pochwal się swoimi fotkami kozaku moge się założyć że jesteś kołkiem z zapadniętą klatą o wieku nieprzekraczającym 15 lat